العناية بالحامل

كيف تفقدين وزنك خلال الحمل بطريقة آمنة

Advertisement

فقدان الوزن أمر لا ينصح به الأطباء بشكل عام لجميع الحوامل بما في ذلك من تملك وزناً زائداً او من تصنف بفئة السمنة المفرطة، فحتى هؤلاء يجب عليهن اكتساب بعض الوزن خلال الحمل، ولكن هذا لا يعني ان هنالك وزناً غير مهم وغير محبب خلال الحمل يجب على الحوامل تجنبه، وهذا مايجب عليك معرفته ، تابعي معنا كيفية فقد الوزن غير المحبب خلال الحمل بطريقة آمنة.

Advertisement

أولاً: احتياطات السلامة للحوامل عند التخطيط لفقد الوزن

1- لا تحاولي تجربة اي حمية غذائية:

670px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-1

Advertisement

لا تحاولي عمل اي حمية غذائية ان كنت تحاولين الحمل وبعد أن تحملي، اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل يمكن أن يحرم طفلك من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن اللازمة، بل بالواقع يجب على كل النساء الحوامل اكتساب الوزن خلال الحمل كالآتي:

– النساء البدينات-  ذوات السمنة المفرطة- يجب أن تكسب ما بين (5 و 9 كلغ).

– يجب على النساء ذوات الوزن الزائد كسب ما بين (7 و 11 كلغ).

–  يجب على النساء ذوات الوزن الطبيعي كسب ما بين  (11 و 16 كلغ).

– يجب على النساء النحيلات كسب وزن بين  (13 و 18 كلغ).

2- التحدث مع طبيبك الخاص أو أخصائي التغذية:

670px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-3

تحدثي الى طبيبك او اخصائي التغذية حول إمكانية إدارة وزنك ومخاوفك من المضاعفات المحتملة، ومناقشة وضعك الصحي العام وامكانية ممارستك لرياضة او تخفيف كمية السعرات، وأيضاً ان كانت هنالك خسارة كبيرة بالوزن خصوصاً بالثلاث أشهر الأولى من الحمل.

ثانياً: كيف تفقدين وزنك وتحافظي على صحتك خلال حملك؟

1- فهم احتياجاتك من السعرات الحرارية:

العناية بالحامل

النساء ذوات الوزن الطبيعي بحاجة الى زيادة سعراتهن الحرارية 300 سعرة يومياً خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، أي أن تستهلك مابين 1900 و2500 سعرة حرارية يومياً، اسألي أخصائي التغذية او طبيبك عن مقدار السعرات الحرارية التي تناسبك وتجعلك تحافظين على المستوى المطلوب من السعرات .

2- الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة:

670px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-5

فمن شأنها زيادة وزنك دون حصول طفلك على أي قيمة غذائية، تجنبي المشروبات الغازية والمقالي والسكريات والدهون المهدرجة والمشبعة، تجنبي الكافيين بالقهوة والشاي والمأكولات البحرية النيئة كالسوشي فقد تحتوي على البكتيريا الضارة، اختاري كل ماهو قليل الدسم وغير محلى وخال من الدهون.

3- تناول المكملات الغذائية خلال الحمل:

670px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-6

جسمك وانت حامل يحتاج لحاجات غذائية اضافية، تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية يجعلك تلبين تلك الاحتياجات دون الحوجة لزيادة السعرات الغذاية واكتساب وزن اضافي.

– لا تستبدلي الطعام الطبيعي بتلك المكملات أبداً، حيث يتم امتصاص المكملات الغذائية أفضل مع الطعام، والفيتامينات التي تحصلين عليها من الطعام هي اسهل للوصول لجسمك من تلك المكملات.

– حمض الفوليك من أهم العناصر الواجب تناولها قبل ولال الحمل، فهو يقلل من خطر اصابة الطفل بالجهاز العصبي.

– مكملات الحديد والكالسيوه ودهون اوميغا3 تحافظ على وظائف جسمك وتساعد على نمو طفلك بشكل سليم.

– تجنبي  المكملات  التي توفر فائضاً في فيتامين A , D, K, E

 

4- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذاية المهمة للحامل:

670px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-8

– الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : عصير البرتقال والفراولة والسبانخ، والقرنبيط، والفاصوليا، والخبز والحبوب الكاملة

– الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على منع الامساك: الحبوب الكاملة والخضار والفواكه

– استبدال مصادر الكاربوهيدرات المعالجة مثل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة .

– تناول الدهون غير المشبعة المفيدة كزيت الزيتون والكانولا وزيت الفول السوداني

 

5- تناول وجبات صغيرة متعددة:

670px-Lose-Weight-While-Pregnant-Step-7

تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم هو تكتيك يستخدمه معظم اخصائيي التغذية للمحافظة على الوزن وتوفير العناصر الغذائية لك كحامل، وبالنسبة لمن تعاني من الحرقة او غثيان او عسر الهضم فغالباً مايسبب ذلك تجربة غير مريحة عند تناول ثلاث وجبات كاملة خلال اليوم، من الافضل تناول 6 وجبات صغيرة، فذلك أسهل لهضم الطعام ومساعدة طفلك على النمو وامتصاص الغذاء، وبدء يومك بوجبة الأفطار يجعلك يومك مثالياً.

 

6- ممارسة الرياضة الخفيفة:

670px-Work-out-Your-Abs-While-Pregnant-Step-4

– النساء الحوامل ذوات الصحة الجيدة عليهن ممارسة الرياضات الهوائية على الاقل 2 ساعة و30 دقيقة اسبوعياً.

– تخفف الرياضة من آلام الحمل وتساعد على النوم و تحسن الصحة النفسية.

– مارسي رياضة المشي والسباحة واليوغا وركوب الدراجات والرقص وتجنبي ركوب الخيل والغوص والسلة .

 

تابعينا مع المزيد  من النصائح حول العناية بصحة الام وطفلها.

اضافة تعليق