مشاكل الحمل

الام الظهر للحامل وكيفية العلاج

Advertisement

كثير مانسمع عن الام الظهر للحامل ، وهي شكوى شائعة! وعادة ماتبدأ في النصف الثاني من الحمل، الخبر السار هو أن طفلك ينمو وهو مايجب أن يحدث لك!

Advertisement

وهنالك عدة أمور يمكنك فعلها للتغلب على مشكلة الم الظهر للحامل، تابعي معنا أهم النصائح في علاج الم الظهر للحامل.

Advertisement

 

أسباب ألم الظهر للحامل

يحدث ألم الظهر بالضبط في منطقة التقاء الحوض بالعمود الفقري عند المفصل العجزي الحرقفي، وهنالك بعض الأسباب الأكثر احتمالاً لآلام الظهر:

1- زيادة الوزن احد اكبر اسباب الم الظهر للحامل

الام الظهر

في الحمل الصحي تكتسب النساء عادة 11-15 كيلوغرام، وعلى العمود الفقري دعم هذا الوزن حتى لا يسبب آلام أسفل الظهر، ووزن نمو الطفل والرحم أيضاً يضغط على الأوعية الدموية والأعصاب بالحوض والظهر ما يسبب تلك الآلام.

 

2- التغيرات الهرمونية

somkiat-fakmee

في الحمل ينتج الجسم هرمون ريلاكسن الذي يسمح لأربطة الحوض بالاسترخاء وللمفاصل لتصبح أكثر مرونة تجهيزاً للولادة، وهذا الهرمون يسبب استرخاء أربطة العمود الفقري مسبباً الألم هناك.

 

3- فصل العضلات

Diastasis-Illustration (1)

مع توسع الرحم ينفصل لوحين متوازين من العضلات في المنطقة من الصدر وحتى العانة مسبباً زيادة آلام الظهر.

 

4- الاجهاد من احد اسباب الم الظهر للحامل

images (75)

الضغط النفسي والتوتر يسبب التوتر بعضلات الظهر، وقد يسبب التشنجات أيضاً.

 

5- تغير وضعيتك

images (70)

الحمل ينقل مركز الثقل بجسمك ويغير طريقة وقوفك وحركتك تدريجياً ممايسبب آلام الظهر.

 

علاج الام الظهر للحامل

1- ممارسة الرياضة للحوامل

mcdc7_backstretch_pg  mcdc22_backwardstretch_pg images (78) mcdc7_legcramp_pg

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقوي العضلات ويعزز المرونة، ويمكن أن يخفف من الضغط على العمود الفقري، وتشمل التدريبات الآمنة للنساء الحوامل المشي، والسباحة، وركوب الدراجات الثابتة واليوغا،  طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي يمكن أن يوصي بتمارين لتقوية ظهرك وبطنك، المهم ان لاتجبري نفسك على الرياضة عند شعورك بالألم.

 

2- الحرارة والبرودة

علاج الم الظهر للحامل

تطبيق الحرارة والبرودة على ظهرك قد يساعد -إذا وافق طبيبك- يكون ذلك بوضع الكمادات الباردة (مثل كيس من الثلج أو الخضروات المجمدة ملفوفة في منشفة) على منطقة الألم لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم، بعد يومين أو ثلاثة أيام، ننتقل إلى الحرارة – بوضع وسادة التدفئة أو زجاجة مياه دافئة على منطقة الألم، ويجب الحرص على عدم تطبيق الحرارة على بطنك أثناء الحمل.

ويمكنك الجلوس بحوض الاستحمام بماء دافيء مع بضع قطرات من الزيوت العطرية للاسترخاء.

 

3- وضعية الظهر الصحيحة مهمه في علاج الم الظهر للحوامل

images (77)  images (76)  pregnancy-pillow-for-stomach-sleeping

الجلوس المتراخي بطريقة خاطئة يجهد عمودك الفقري، الوضعية الصحيحة لظهرك أثناء وقوفك أو جلوسك او عملك او نومك خطوة مهمة، فمثلاً  لا تنامي على ظهرك ووضعية النوم على الجانب مع وضع وسادة بين رجليك يبعد الاجهاد عن ظهرك، وعند الجلوس ضعي وسادة داعمة لظهرك، مع رفع قدميك على كرسي وارجاع كتفيك الى الخلف الجلوس مستقيمة، كما يمكنك ارتداء حزام دعم الظهر.

إذا كنت بحاجة إلى التقاط شيء من الأرض، استخدمي ساقيك بوضعية جلوس القرفصاء بدلاً من الانحناء، وتجنبي الوقوف لفترة طويلة، وعند الوقوف باعدي بين رجليك وقفي مستقيمة وكتفك للخلف، واذا كان وقوفك لفترة طويلة اسندي احدى قدميك على سطح مرتفع قليلاً واكثري من فترات الراحة.

 

4- الوخز بالابر الصينية

download (20)

هو شكل من أشكال الطب الصيني حيث تغرز إبر رقيقة في جلدك في مواقع معينة، وقد أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالاً في تخفيف آلام أسفل الظهر خلال فترة الحمل.

 

5-التدليك

 

يمكن ان يخفف الألم ولكنه مؤقت|، فقط تجنبي تدليك المنطقة أسفل الظهر على الجانبين فهي منطقة تحفيز المخاض .

 

6- الحذاء المناسب

shoes_orthaheel

لا ترتدي الاحذية المسطحة ولا الأحذية ذات الكعب العالي، الاحذية ذات القوس الداعم هي الأفضل.

 

متى تتوجهين الى الطبيب؟

images (80)

في حالات نادرة، الآلام الشديدة في الظهر قد تكون ذات صلة بمشاكل مرتبطة بالحمل مثل هشاشة العظام، أو التهاب المفاصل الانتاني، وقد تكون الآلام ذات الفواصل الزمنية علامة على المخاض قبل الأوان، ويجب عليك التوجه للطبيب عند الشعور:

– ألم شديد

– ألم متزايد يبدأ فجأة

– آلام التشنج على فترات زمنية

 

اضافة تعليق